cześć, mam problem. polega na tym że po każdym wiekszym posilku mam wzdecia i retencje wody, ktora utrzymuje sie przez 3/4 dni. Nie wiem czym jest to spowodowane, waze 45kg przy 165 wzrostu, jednak po posilku waga rosnie do 48/49... Jem duze objetosciowo posilki, to moze byc problem? nie ma jakichs lekow na retencje wody? co powinienem zrobić? [...]
Cześć, Mój cel to redukcja, ważę 90kg i chciałbym spalić z 10kg tłuszczu. Trening siłowy 3x w tygodniu + po każdym treningu 30 minut aerobów, w dnie nietreningowe z 40 minut biegania, basenu albo innej aktywności fizycznej. Do tego dojdzie jakiś tam spalacz termogenny. Proszę o propozycję zamiany niektórych posiłków i co pozmieniać by miało to [...]
Często miewam po treningach zakwasy, najczęściej na klatce piersiowej, mimo, że trenuje systematycznie to od zawsze miałem ten problem. trenuję 4x w tygodniu - poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek - każdą partię miesniową tylko raz w tygodniu (za wyjątkiem brzucha), w weekend zdarzy mi się tylko czasem pójść na basen. Czy to normalne, że mam [...]
Siema Jestem na redukcji od 4 dni.Moim celem jest zejście do 12 może jak się uda 10% bf.Jem jednak inne makro praktycznie dzień w dzień czy jeżeli będę jadł inne makro ale będę trzymał się kalorii na koniec dnia to da to taki sam efekt? A i żeby drugiego tematu nie zakładać to jem mało białka gdyż porostu nie zarabiam :( No i jeszcze czy jak [...]
Witam, jestem w trakcie cyklu 1-5 meta 25mg ED 1-10 oma 500mg E7D 1-10 deka 200mg E7D Jestem teraz w drugim tyg.na kiblu ląduje 6 razy dziennie po każdym posiłku,najgorsze jest to że wale rzadkiego kloca co jest dość dokuczliwe.Czy mieliscie takie jazdy? Macie na to jakąś rade? Pozdro DIETA: B- 2,5g T- 0,7g W- 4,7
zaczlem kolejny cykl na mono i jak po kazdym mam problem. To znaczy jesli wezme na czczo po paru minutach musze isc do kibla sie wys*** . Powiedzcie mi co zrobic w takiej sytuacji . Jesli sie przyda to porcja mono po treningu jest ok zadnego problemu
siema, oczywiście ten post nie jest skierowany tylko i wyłącznie do puma666 . Część z Was może pamiętać mnie z dawnych lat a na poważnie, szukam nowego bodźca w treningu. Dane w profilu dość aktualne. Przerabiałem już splity , FBW, HST i inne chyba split dla mnie jednak najlepszy mam do dyspozycji 3 dni , obecnie wygląda to tak: poniedziałek : [...]
Witam mam taki problem otóż jestem w trakcie robienia rzezby i po każdym treningu siłowym robie areoby (bieżnia orbitrek) poczatkowo było to 30-45 min po trenigu teraz doszedlem do 60 min. Trening silowy trwa tez okolo godzinki Ćwicze od poniedziałku do soboty niedziele mam wolne. Od jakiegos czasu czuje przetrenowanie lekkie nie wiem czy nie za [...]
Witam chciałbym żebyście pomogli mi dostosować odpowiedni trening. Ostatnio wrzuciłem swoje zdjęcia do skomentowania i większość osób napisała że jestem słaby. Sam po sobie widze że jestem zlany moje mięśnie nie są wyraziste. Trenuje 4 razy w tygodniu. Diete caly czas trzymam. Staram sie jak najlepiej przyłożyć. Co sądzicie o jeździe na rowerku [...]
Witam, jako że pomalu zbliżam się do końca masy , to chciałbym zacząć redukcje od dodania cardio nie ruszając narazie diety , no może-200 na początku. Na ta chwile jestem na masie i robie cardio po każdym siłowym po 15 min 3 razy w tyg. Myślałem żeby wejść na redu z dodatkowym cardio w dnt 2x30 min na początek . Czy trening cardio w dnt naczczo [...]
Witam, zaczne od tego, ze jestem na redukcji i po kazdym treningu silowym kręce cardio. Zawsze po treningu wypijałem porcję gainera, ktory mi sie skonczyl, a dzisiaj juz go raczej nigdzie nie kupie. Moje pytanie: co moge zjesc od razu po treningu, tak zeby ochornilo moje miesnie i jednoczesnie nie obciazylo zaladka?
[...] cyklu nie moge robic cwiczen aerobowych aby nie doprowadzic do przerostu miesnia sercowego. Jak mam cwiczyc brzuch aby zgubic tluszcz? Cwicze 5x w tyg. - codziennie inna grupa. Moze 5 serii brzucha po kazdym treningu? Ile serii i powtorzen..? Prosze o pomoc i rady. :) P.S. Potem Wino sporo wyzre tluszczu ale chce juz teraz brzuch katowac. :P
Witam Mam jedno pytanie co do dawkowania. Slyszalem ze nalezy lykac po 1 tabsie po kazdym posilku co 4 godziny ale najpozniej do 18. Jak To mozliwe przy dziennej dawce 5 tabs?? Czy mozna brac po dwie? Prosze o odpowiedz. Dzieki
Witam, mam 17 lat trenuje Boks i Kick-boksing. Trenuje 5 Dni w tygodniu i nie wiem dlaczego po kazdym treningu na mojej twarzy jakby robi sie stan zapalny i wychodzą przebarwienia... Na 2 dzień wychodzą pryszcze i skóra robi sie okropnie przebarwiona i wygląda to jak blizny... Zdaje mi sie że to od potu ale dlaczego tylko na twarzy!? reszta Ciała [...]
witam mam 82kg wagi 183cm wzrostu. Postanowiłem zrzucic kilka kilogramów ponieważ trenuję piłkę nożną i stracilem na szybkości a wcześniej wazylem 74kg dieta ułożona proszę o pomoc treningi 3xw tygodniu pon,śr,pt po każdym treningu 30min. aerobów i w dni pomiędzy treningami lekki trening piłki nożnej 10 min rozgrzewki trening przysiady ze sztangą [...]
nie miałem co robić dziś to postanowiłem sobie ułożyć plany na siłowni na najbliższy rok :D co myślicie o tym planie? a i po każdym "cyklu" będę robił tydzien regeneracji . Start 8.06.2010 Tydzien 1-8 Masa+Siła suple- Horse Power + Kre Alkalyn+białko itd. plan- FBW Tydzien 10-17 Masa+Siła suple- jakiś booster testosteronu+ booster pompujący (bez [...]
Witam. Jestem w trakcie redukcji i robie trening FBW oraz aeroby po kazdym treningu 20 minut oraz 4. dnia dodatkowo 60 minut. Do tego jest dieta redukcyjna oraz pewne suple. Moje pytanie jest: Na brzuch robie rozne cwiczenia, chodzi mi o oponke po bokach, ktora sie zbiera. Czy dobrym cwiczeniem, by jakos szczegolnie wspomoc trening tej czesci, [...]
witam 173 cm - 23 lata - 63 kg staż około 3 lata - suplementacja cm3 przed 5g i creapure po treningu 5g + bcaa fa 10g po każdym treningu proszę o ocenę i ewentualne wskazówki Posiłek 1: 4 jaja L, masło klarowane 5g lub olej kokosowy nierafinowany 5g Posiłek 2,3,4: 120-130g chudego mięsa lub chudej ryby, 25g oleju ryżowego, 110g ryżu, warzywa [...]
mam pytanie? Kiedy mierzymy maksy w HST?? Wiem że pisze że przed rozpoczęciem całego HST Ale czy to jest napewno dobrze?? Czy może mierzymy po każdym mirko-cyklu ?? Bo jak zmierze maksy przed rozpoczęciem całego HST dla 5 powtórzeń to po 6 tygodniach skoczy mi siła i tym maksem którym sobie zmierzyłem przed rozpoczęciem HST będe wstanie wykonac [...]
